건강 다이어트를 위한 '연어' 요리 5가지 추천 요리

연어는 건강에 좋은 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 식품 중 하나 입니다. 연어는 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 D 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에도 좋습니다.

 

건강 다이어트를 위한 '연어' 요리 5가지 추천 요리

 

이번 글에서는 건강 다이어트를 위한 연어 요리 5가지를 소개합니다.

 

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1. 연어 샐러드

연어 샐러드를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

 

연어 샐러드

**재료:**

- 연어

- 양파

- 방울토마토

- 샐러드용 채소

- 마요네즈

- 머스타드

- 양파 다진것

- 레몬즙

- 소금

- 후추

 

 

**요리 방법:**

1. 연어를 적당한 크기로 자르고, 양파와 방울토마토를 적당한 크기로 썰어주세요.

2. 샐러드용 채소를 씻어 물기를 제거한 후 먹기 좋은 크기로 찢어주세요.

3. 드레싱 재료를 섞어 훈제 연어샐러드 드레싱을 만들어 준 후, 연어, 로메인, 양파를 넣은 그릇에 먹기 좋게 부어주면 됩니다.

4. 드레싱 재료는 마요네즈, 머스타드, 양파 다진것, 레몬즙, 소금, 후추입니다.

 

연어 샐러드

 

이렇게 만든 연어 샐러드는 건강한 다이어트에 적합한 요리입니다. 즐거운 요리 시간 되세요!

 

 

출처

(1) 연어 샐러드 믹스. https://ebtshopper.com/ko/recipe-page-salmon-salad-mix/.

(2) Russian Salmon Potato Salad Recipe with Soft-Boiled Eggs. https://www.pinterest.co.kr/pin/salmon-potato-salad-recipe-with-softboiled-eggs--344595809000630597/.

(3) Smoked salmon potato salad. https://www.pinterest.co.kr/pin/1548181162989675/.

(4) 5-Minute Salmon Salad - The Real Food Dietitians. https://therealfooddietitians.com/5-minute-salmon-salad/.

(5) How To Make Salmon Salad Using Canned Salmon - Fast Food Bistro. https://fastfoodbistro.com/canned-salmon-salad/.

(6) Salmon Salad Recipe | Ina Garten | Food Network. https://www.foodnetwork.com/recipes/ina-garten/salmon-salad-recipe-1940531. 

 

 

2. 연어 구이

연어 구이를 만드는 방법은 다양하지만, 여기에는 간단한 레시피를 제공해드리겠습니다.

 

연어 구이

**재료:**

- 연어

- 올리브 오일

- 소금

- 후추

 

 

**요리 방법:**

1. 연어를 적당한 크기로 자르고, 소금과 후추로 간을 합니다.

2. 팬에 올리브 오일을 두르고 연어를 구워주세요.

 

연어 구이

 

이렇게 만든 연어 구이는 건강한 다이어트에 적합한 요리입니다. 즐거운 요리 시간 되세요!

 

 

출처

(1) Grilled Salmon Lunch Plate. https://www.pinterest.co.kr/pin/grilled-salmon-lunch-plate-by-sarahaven--8162843066338345/.

(2) Grilled Salmon Burger. https://www.pinterest.co.kr/pin/67272588174550544/.

(3) Grilled Salmon with Avocado Mango Salsa. https://www.pinterest.co.kr/pin/660058889151552336/.

(4) Grilled Salmon Recipe. https://www.allrecipes.com/recipe/12720/grilled-salmon-i/.

(5) Best Grilled Salmon Recipe - How to Grill Salmon - The Pioneer Woman. https://www.thepioneerwoman.com/food-cooking/recipes/a40191717/grilled-salmon-recipe-how-to/.

(6) Grill Salmon Perfectly in 7 Easy Steps Recipe - The Spruce Eats. https://www.thespruceeats.com/how-to-grill-salmon-2216658.

(7) 5-Ingredient Grilled Salmon Recipe - The Daily Meal. https://www.thedailymeal.com/1247107/5-ingredient-grilled-salmon-recipe/.

(8) How to Grill Salmon That's Perfect Every Time | Ambitious Kitchen. https://www.ambitiouskitchen.com/how-to-grill-salmon/.

(9) The Perfect 15-Minute Grilled Salmon - The Seasoned Mom. https://www.theseasonedmom.com/grilled-salmon/.

(10) How to Perfectly Grill Salmon on the BBQ - Napoleon. https://www.napoleon.com/en/us/grills/blog/how-perfectly-grill-salmon-bbq.

(11) How to Grill Salmon Perfectly Every Time - Allrecipes. https://www.allrecipes.com/article/how-to-grill-salmon/.

 

 

3. 연어 스테이크

연어 스테이크를 만드는 방법은 다양하지만, 여기에는 연어 스테이크를 만드는 한 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

연어 스테이크

 

**재료:**

- 연어 1마리

- 양파 1/2개

- 버섯 1줌

- 브로콜리 조금

- 버터 1T

- 시판소스

 

 

**조리순서:**

1. 연어에 올리브유를 발라준 후 소금과 후추를 솔솔 뿌려 10분 정도 마리네이드를 합니다.

2. 같이 구워줄 야채는 좋아하는 야채로 준비해주세요. 버섯과 양파는 꼬옥 같이 구워주면 맛있어요^^ 3. 후라이팬을 예열한 후 오일을 넉넉히 둘러주세요. 그런 다음 껍질 쪽부터 구워주세요. 센 불에서 연어의 1/3 정도 익은 게 옆으로 보일 때 불을 중불로 한 뒤 버터 한 스푼을 넣고 끼얹어주세요. 노릇노릇하게 앞뒤로 구워주시면 됩니다.

4. 적당히 익어갈 쯤 야채들도 소금 후추 간해서 함께 구워주세요.

5. 시판소스를 뿌려주면 연어 스테이크 완성입니다.

 

연어 스테이크

 

이렇게 만들어진 연어 스테이크는 고소하고 담백한 맛이 일품입니다. 즐거운 요리 시간 되세요!

 

 

출처

(1) 연어에는 수은이 포함되어 있습니까?. https://microsoftstart.msn.com/ko-kr/health/ask-professionals/전문가-답변-연어/hp-salmon?questionid=2bal71v7&type=nutrition&source=bingmainline_nutritionqna.

(2) 연어스테이크 만들기! 연어스테이크 맛있게 굽기! - 만개의레시피. https://www.10000recipe.com/recipe/6870543.

(3) 연어 스테이크 초간단 조리법. https://neekick.com/entry/%EC%97%B0%EC%96%B4-%EC%8A%A4%ED%85%8C%EC%9D%B4%ED%81%AC-%EC%B4%88%EA%B0%84%EB%8B%A8-%EC%A1%B0%EB%A6%AC%EB%B2%95.

(4) 담백고소 연어스테이크 만드는방법 - 만개의레시피. https://www.10000recipe.com/recipe/6864399.

(5) 연어스테이크 맛있게 만들기 - 만개의레시피. https://www.10000recipe.com/recipe/5542711.

(6) undefined. https://microsoftstart.msn.com/.

(7) undefined. https://www.youtube.com/channel/UCu7jc-ddxC4jhWS9QS9mVWQ.

 

 

4. 연어 파스타

연어 파스타를 만드는 방법은 여러 가지가 있지만, 여기에는 연어 파스타를 만드는 한 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

연어 파스타

 

**재료:**

- 연어 200g

- 파스타면 150g

- 마늘 5개

- 맛살 3개

- 황금송이 조금

- 무순 조금

- 올리브오일

- 소금

- 후추

 

 

**조리순서:**

1. 연어는 적당한 크기로 잘라 소금과 후추를 뿌려 10분 정도 마리네이드를 합니다.

2. 마늘을 다지고, 황금송이와 맛살을 적당한 크기로 썰어 준비합니다.

3. 냄비에 물을 끓여 소금을 넣고 파스타면을 삶아주세요.

4. 팬에 올리브오일을 두르고 마늘을 볶아주세요. 그리고 황금송이와 맛살을 넣고 볶아주세요.

5. 연어를 넣고 살짝 익혀주세요.

6. 삶은 파스타면을 넣고 함께 볶아주세요.

7. 소금과 후추로 간을 해주시면 연어 파스타 완성입니다.

 

연어 파스타

 

이렇게 만들어진 연어 파스타는 고소하고 담백한 맛이 일품입니다. 즐거운 요리 시간 되세요!

 

 

출처

(1) 연어에는 수은이 포함되어 있습니까?. https://microsoftstart.msn.com/ko-kr/health/ask-professionals/전문가-답변-연어/hp-salmon?questionid=2bal71v7&type=nutrition&source=bingmainline_nutritionqna.

(2) 부드럽고 고소한 연어 오일 파스타:: - 만개의레시피. https://www.10000recipe.com/recipe/5902999.

(3) 연어 파스타 만들기/연어 요리 레시피 : 네이버 블로그. https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=collier13&logNo=220631634584.

(4) 연어스테이크파스타 만들기 - 만개의레시피. https://www.10000recipe.com/recipe/6829480.

(5) 연어냉파스타 만들기. 훈제연어로 만드는 파스타샐러드 .... https://m.blog.naver.com/catseyesung/222453925529.

(6) undefined. https://microsoftstart.msn.com/.

(7) undefined. http://blog.naver.com/norgeseafood/.

(8) 연어에는 칼슘이 포함되어 있습니까?. https://microsoftstart.msn.com/ko-kr/health/ask-professionals/전문가-답변-연어/hp-salmon?questionid=65sbees5&type=nutrition&source=bingmainline_nutritionqna.

(9) 연어파스타 만들기 2가지 버전 : 네이버 블로그. https://m.blog.naver.com/jijiyoyo/221465475820.

 

 

5. 연어 라자냐

연어 라자냐를 만드는 방법은 여러 가지가 있지만, 여기에는 연어 라자냐를 만드는 한 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

연어 라자냐

 

**재료:**

- 라자냐면 150g

- 연어 200g

- 마늘 1쪽

- 양파 1/2개

- 올리브오일

- 소금

- 후추

 

 

**조리순서:**

1. 연어는 적당한 크기로 잘라 소금과 후추를 뿌려 10분 정도 마리네이드를 합니다.

2. 마늘과 양파를 다져 준비합니다.

3. 냄비에 물을 끓여 소금을 넣고 라자냐면을 삶아주세요.

4. 팬에 올리브오일을 두르고 마늘과 양파를 볶아주세요.

5. 연어를 넣고 살짝 익혀주세요.

6. 삶은 라자냐면을 넣고 함께 볶아주세요.

7. 소금과 후추로 간을 해주시면 연어 라자냐 완성입니다.

 

연어 라자냐

 

이렇게 만들어진 연어 라자냐는 고소하고 담백한 맛이 일품입니다. 즐거운 요리 시간 되세요!

 

 

출처

(1) 라자냐 만드는 방법 (이미지 포함) - wikiHow. https://ko.wikihow.com/%EB%9D%BC%EC%9E%90%EB%83%90-%EB%A7%8C%EB%93%9C%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95.

(2) 라자냐 만들기 - 만개의레시피. https://bing.com/search?q=%ec%97%b0%ec%96%b4+%eb%9d%bc%ec%9e%90%eb%83%90+%eb%a7%8c%eb%93%9c%eb%8a%94+%ec%9e%ac%eb%a3%8c+%eb%b0%a9%eb%b2%95.

(3) 라자냐 만들기 - 만개의레시피. https://www.10000recipe.com/recipe/5106944.

(4) 홈파티로 끝내주는 라자냐 만들기 - 만개의레시피. https://www.10000recipe.com/recipe/6947878.

(5) 여름채소로 만드는 라자냐 ♥ 가지라자냐&주키니라자냐로 .... https://www.10000recipe.com/recipe/6938582.

(6) 연어장 황금레시피 밥도둑이 따로없네. https://www.10000recipe.com/recipe/6891896.

(7) 라자냐 만들기 홈파티 메뉴. https://bettertime.tistory.com/entry/%EB%9D%BC%EC%9E%90%EB%83%90-%EB%A7%8C%EB%93%A4%EA%B8%B0-%ED%99%88%ED%8C%8C%ED%8B%B0-%EB%A9%94%EB%89%B4.

(8) 라자냐 요리하는 방법 (이미지 포함) - wikiHow. https://ko.wikihow.com/%EB%9D%BC%EC%9E%90%EB%83%90-%EC%9A%94%EB%A6%AC%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95.

 

 

결론

연어 요리 5가지는 건강과 다이어트에 좋은 영양소가 풍부하면서도 맛도 좋아 다이어트를 하시는 분들에게 추천합니다. 연어는 다양한 요리에 활용할 수 있기 때문에 자신이 좋아하는 요리에 연어를 추가하여 건강과 다이어트를 동시에 챙길 수 있습니다. 연어를 이용한 요리를 만들 때는 적절한 양과 조리 방법을 선택하여 건강과 다이어트에 더욱 도움이 되도록 노력해야 합니다. 연어 요리 5가지를 참고하여 건강하고 맛있는 다이어트를 즐겨보세요.

 

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